Klar til eksamen?
- april 4, 2018
Vi har brug for energi når vi skal læse til eksamen. Ikke energi fra junkfood og store mængder koffein, som mange desværre kaster sig over. Du skal fylde dig med såkaldt ”hjernemad”, så både ydeevne og hjerneaktivitet er i top.
Kaffe, cola og chips skal udskiftes med hjernemad, der øger dit energiniveau, booster din koncentration og styrker din generelle mentale sundhed.
Drik vand!
Vi har generelt tendens til at drikke for lidt vand og er mere eller mindre dehydreret hele tiden.
Hvis vi ovenikøbet indtager kaffe og cola, risikere vi at udmatte nervesystem, få hovedpine og mister koncentrationsevnen.
Det er essentielt for din hjerneaktivitet at holde dig hydreret gennem hele dagen. Skab et godt fundament til at studere ved at starte dagen med et stort glas vand og drik så gerne 1 ½ liter gennem hele dagen. Har du brug for noget varmt, så drik en god urtete, der ikke virker vanddrivende.
Fuldkorn er guldkorn
Hjernen har brug for energi for optimal koncentration og indlæring. Din evne til at koncentrere dig og fokusere kommer fra tilstrækkelig og stabil levering af energi til hjernen i form af sukker i blodet. Fokusér på fuldkornsprodukter med et lavt glykæmisk indeks, der langsomt udløser sukker i blodbanerne og holder dig mentalt i gang i løbet af dagen. Vælg brune ris, fuldkornspasta, rugbrød osv. frem for hvide ris, pasta og hvidt brød.
Fed fisk – eller fiskeolie
Kroppen kan ikke selv producere essentielle fedtsyrer og de må derfor blive indtaget gennem din kost. De mest effektive omega-3 fedtsyrer findes naturligt i de ”fede fisk” som laks og sild. Andre kilder til essentielle fedtsyrer er kosttilskud, soyabønner, græskarkerner og hørfrø. De essentielle fedtsyrer er ikke kun vigtige for en sund hjerneaktivitet- og udvikling, men også andre essentielle områder af din sundhed.
Adskellige studier har vist at børn og unge har stor gavn af tilskud af fiskeolie gennem deres opvækst og specielt i perioder som under eksamenslæsning, har hjernen et ekstra behov for disse fedtsyrer. Suppler gerne kosten med Equazen fiskeolie hvis du ikke når op på de 350 g fisk om ugen Fødevarestyrelsen anbefaler. Equazen tilbyder både kapsler og flydende olie med den unikke kirunalolie.
Equazen er et veldokumenteret kosttilskud – Den unikke fiskeolie Equazen kaldes også kirunalolie
Nødder
Nødder er med sit indhold af både E-vitamin og omega-3 fedtsyrer, god hjernemad både nu og her og på langt sigt. En håndfuld nødder når du er sulten eller energi daler, kan hurtigt sætte skub i maskeriet igen, så du kan læse studere videre uden at vælte. Asparges, oliven, æg og brune ris er også gode kilder til vitamin E.
Chokolade
Et par stykker mørk chokolade er et lækkert alternativ når energien dykker og hovedet føles tungt. Rig på antioxidanter er den mørke chokolade god for din sundhed generelt. Spis chokolade med så højt kakao-indhold og lavt sukkerindhold som muligt.
Spis grønt
Grønne salater, gerne med lidt laks eller kylling, er fuld af næringsstoffer og fibre, der vil stimulere både hjerne og krop. Kom eventuelt rødbeder i din salat. Rødbeder er kendte for sit naturlige indhold af nitrater der øger blodtilstrømningen til hjernen og derved forbedre ydeevne og koncentration.
Jo mere grønt, des bedre…spinat, grøntkål, rucula m.fl. virker også afgiftende…en fordel når du senere skal ud og fejre de gode eksamensresultater.
Suppler kosten med bacopa monnieri i eksamensperioden
KeenMind er et naturligt kosttilskud med bacopa monnieri, som understøtter evnen til at lære, koncentrationen, hukommelsen og de kognitive funktioner.
Bacopa monnieri har en lang historie bag sig i den ayurvediske medicin, men er ret ny i Danmark. Det veldokumenterede planteekstrakt er optimal at supplere kosten med i eksamensperioden, så man kan koncentrere sig om at lære ny viden og kan huske det når du står foran censor.
Tip! KeenMind har virkning allerede efter et par timer, så husk det på eksamensdagen!
Op på cyklen
